Член Ассоциации сомнологов, врач отделения медицины сна Алена Гаврилова назвала aif.ru лучший способ заснуть за 10 минут, передает Oxu.Az.
"Самый лучший способ заснуть за 10 минут - не стараться этого делать, потому что все-таки засыпание - процесс пассивный. И для того, чтобы быстро уснуть, надо хорошо утомиться в течение дня. Это должна быть здоровая физическая активность, без стимуляторов, без употребления крепкого чая и кофе", - отметила Гаврилова.
Кроме того, имеет значение подготовка ко сну.
"За час до того, как лечь спать, не нужно смотреть новости, не нужно вступать в эмоциональные дискуссии. В идеале выйти прогуляться, просто спокойно провести время", - отметила врач-сомнолог.
Гаврилова отметила, что есть различные техники (дыхательные, медитации, аутотренинг), которые помогают быстро заснуть, однако они не сработают "по щелчку пальца".
"Если человека вдруг застала бессонница, и он решил опробовать какую-то технику, вряд ли она ему сразу поможет. Если систематически практиковаться, то тогда будет происходить расслабление, снятие напряжения. Сон будет лучше", - подытожила Гаврилова.
